第7週目は「ひとつの瞑想を15分以上にし、合計45分になるように、自由に組み合わせる」週でした。 朝20分、午後に20分、就寝前に20分と、瞑想をおこなっていたのですが、例えば、ボディスキャン瞑想を20分おこなったあとに、静座瞑想を20分おこなって、その…

木星と土星を、見られるなら見たくて、書店で天体望遠鏡を購入。 今日、はくちょう座のアルビレオと、おうし座のプレアデス星団のほうを見てみた。 雲と建物とピントで、うまくいかなかったが、またチャレンジして見てみたい。 今週、この7週目の瞑想が、こ…

6ミニッツダイアリーは、5ヶ月分の書き込みができるようになっている。 週末野心手帳に、6ミニッツダイアリーを書いていくか、直接書き込んでいくか。 PDF を印刷して書いていくか、直接書き込んでいくか。 カスタム慈悲瞑想のフレーズも考えたいな。

米軍式睡眠導入法のことを思い出した。 ボディスキャン瞑想とイメージ瞑想とヴィパッサナーの実況中継のように絶え間なく「考えない」というのが詰まっている方法だ。 就寝前のボディスキャンを米軍式睡眠導入法でおこなおうと思う。 米軍式睡眠導入法+シャ…

ドミニク・シュペンストさんの『6ミニッツ・ダイアリー』を、購入した。 手帳に使いたいと思う。 MBSR 8週間瞑想プログラムも生活に馴染み、より瞑想を体験できるように、過ごしたいと思います。

週末野心手帳が届いた。 就寝前の、ボディスキャン+シャバーサナの20分も寝ないでおこなえた。

7週目は、合計45分になるように、ひとつの瞑想が15分以上になるように、 自由に組み合わせる週。 ①朝、静座瞑想20分 ②午後、歩行慈悲瞑想20分(月水金) ヨガ瞑想20分(火木土) ③就寝前、ボディスキャン瞑想+シャバーサナ20分 ①朝、ヴィパッサナー ②午後、サマ…

くらはしれいさんのイラストが入った2021年の手帳が届いた。 かわいい。ノートも出してほしい。もうすでに出ていたらいいな。 今日は、6週目最後の静座瞑想45分でした。 動かず、おこなえました。全うです。 明日からは、7週目。 合計45分になるように、ひと…

今日、新たに、2021年の手帳を2冊、注文しました。 何冊の手帳と暮らしていくのか、来週は、整理しながら過ごすことになりそうです。 手帳の時間に、手帳遊びが追加。 使う手帳と遊ぶ手帳。 楽しみです。 プログラムの静座瞑想45分は、明日で最後。 しっかり…

今週末までに、やりたくないことリストを書くところから始めて、年末年始には、目標を紙に書くところまでしたいです。 今日の静座瞑想は、一度もまぶたを開けないことに加えて、のどを一度も飲み込まずおこなえました。 猫さん2匹と一緒にできたことを思い出…

冬なのに、物語を読んでいない。 読みかけの、とっておきの物語がふたつ。 ロイス・ローリー『ある子ども』 ショーン・タン『内なる町から来た話』 来週から2週間は、物語を読んで過ごしたいです。 今日のヴィパッサナー静座瞑想は、ひざにひっかけていたは…

スリランカの長老が伝える ブッダの実践ヴィパッサナー瞑想 2日目 筋トレだ。 ヴィパッサナー瞑想 2日目にして「パンプが冷めちまう」を、体験した。 (睡魔で頭がグラっとしたときに、パンプが冷めた) 静座瞑想の45分間は、Yes!! という態度をとろうと思う。…

一切の思考を停止するヴィパッサナー瞑想にチャレンジ。 考える隙を作らないための実況中継。 例えば、風の音 (のようだ) 自動車の音 (かもしれない) ものは、なし。 100%確実であること。音、音、音。 動詞、名詞なし。 ずーっと、動詞と動作の言葉というよ…

6週目突入です。 できるだけめいっぱい、静座瞑想の45分をおこなえるように、今日は、瞑想用の座り方を『自分を変える気づきの瞑想法』で、学びました。骨だけになって座るとよさそうです。 明日は、微妙にも動かないで、静座瞑想を、おこないたいと思います…

ミスタードーナツで、ピカチュウマグカップのセットを見かけることができた。 2年前に購入したピカチュウマグカップとお揃いのかたち。並べると楽しい感じ。 いつも、ミスタードーナツのピカチュウマグカップセットに気づくことができると、もっとうれしいで…

クリスマスツリーのような植木とパジャマを3着、お買い物してきた。 飾りつけは明日。パジャマは月曜日から。 今日は科学夜話の第5夜を読んで就寝しようと思います。

今日は、隔週でおこなっている歩行瞑想の日なので、室内で裸足歩行瞑想と歩行慈悲瞑想を組み込んで、おこなった。カスタム慈悲瞑想の手順をまとめて今日は理解。近いうちにカスタムできればと思う。まずは、自分の慈悲に触れるフレーズを用意だ。

今日は12月3日。アドヴェントカレンダーの窓が3つ開いた頃ですね。 わたしは、アドヴェントカレンダーの窓を、想像で開けました。 外で、冷たそうな風が、びゅーびゅーと吹いています。 マッチ売りの少女の絵本を思い出します。 貧しさとあたたかさ。 小さい…

全卓樹『銀河の片隅で科学夜話』 物理学者が語る、すばらしく不思議で美しい この世界の小さな驚異 静かに声を出して読みたい本だ 「真夜中の科学講座」全22夜 自我系の暗礁めぐる銀河の魚。 コペルニカス以前の泥の拡がり…… 睡眠の内側で泥炭層が燃え始める…

12月の30日間チャレンジは、手帳を使う です。 「ダヴィンチ・プロジェクト」 名前までつけました。 手帳で管理したいのは、時間やスケジュールではないのは、はっきりしていて、生活ですらなくて(ライフログ行動ログを書いているノートがあるので)、管理し…

いよいよ、静座瞑想45分と歩行瞑想の週です。 おこなうことができました！ いよいよ、今日から、2021年の手帳始めです。 それは、お風呂に入ってからです！ よいひとときを！

明日から(月曜日から)始まること MBSR 8週間瞑想プログラムの5週目(静座瞑想45分と歩行瞑想15分以上-隔週) 2021年の手帳 12月から始まること ギガホ アドヴェントカレンダーの期間、お手紙を書く 12月の30日間チャレンジ 自分の中のレオナルド・ダ・ヴィンチ…

ひみつのノートとミーニングノートには充実感がある。 いまは、お試しにライフログノートの空いている右下に書いている。 (2021年の手帳に書くものを探している途中) 12月スタート組なので、もう決まっていないと白紙をただ眺めることになるわけだが、それを…

ひとつ目標を書いて、それをする行動を10個書く、というひみつのノートと、1ミリでも心が動いたもの、3つのチャンスを書くというミーニングノートを、いま使っているノートに書いてみた。 ふたつとも、とてもいい感じ。

今日は、頭の棚卸しといわれているマインドスイープを書いた。書き始めた。 (全て書ききった感がいるとのことなので、まだ途中という感じ) ただいまみごとに分散中。

今日は、2021年の手帳を、どう始めようか、どう使おうかと、PDRサイクルのP、プレップの、実行に向けた準備の質問をしました。 あとは、目的、目標設定、自己分析、コンセプト、内容を書く準備、予想される弊害、具体的な手順、を言語化するか明確にできれば…

今日は朝に、静座瞑想15分と陰ヨガでヨガ瞑想を45分おこないました。 試し書きしてきた5つのペンの特徴、キャッチコピーと感想。 (いままで、PILOTのフリクションを使用していました) 三菱鉛筆 uni 「ジェットストリーム」 キャッチコピーは「クセになる、書…

今日から4週目。 普段の瞑想トレーニングに「嫌だったことストレスを感じたこと」に注目し記録し受け流す、が加わる。 話は変わるが、人生の一時停止ボタンを押してマンダラートを書きたい。

寝起きに、ボディスキャンを瞑想45分、朝ヨガとチベット体操のあとに、静座瞑想を15分、おこないました。 普段のペン、2021年の手帳に使いたいペンをいろいろ試しています。 いままでフリクションを使っていました。インクの減りがはやいのと、読みにくい字…

今日は『反応しない練習』に載っていた「自由な心を取り戻すエクササイズ」を、心に留めた。 ①すぐに外に出ること。散歩すること。 ②空を見上げること。外の世界を見渡すこと。新しい世界に目を向けること。 ③「わたしはわたしを肯定する」と、自分に言い聞…