7週目突入のMBSR 8週間瞑想プログラム 43日目

7週目は、合計45分になるように、ひとつの瞑想が15分以上になるように、

自由に組み合わせる週。

①朝、静座瞑想20分

②午後、歩行慈悲瞑想20分(月水金)

               ヨガ瞑想20分(火木土)

③就寝前、ボディスキャン瞑想+シャバーサナ20分

①朝、ヴィパッサナー

②午後、サマタ

③就寝前、サマタ+ヴィパッサナー

◎普段の瞑想トレーニング

◯日光浴で3分間呼吸

◯宵の空の下で3分間呼吸

◯マインドフルネスな時間をひとつ。

◯あるいは、いろいろな呼吸法を4分間練習する。