MBSR 8週間瞑想プログラム 20日目

今日は『反応しない練習』に載っていた「自由な心を取り戻すエクササイズ」を、心に留めた。

①すぐに外に出ること。散歩すること。

②空を見上げること。外の世界を見渡すこと。新しい世界に目を向けること。

③「わたしはわたしを肯定する」と、自分に言い聞かせること。

あと、普段の瞑想トレーニングにいいなと思って「目を閉じて、自分の手を見つめる」を、行いました。普段の瞑想トレーニングの種類が少しずつ増えて嬉しいです。

今日おこなった普段の瞑想トレーニング

①コンパッションムーブ

②シャバーサナ

③「鳥は鳴き、空に消えていく」詩を読む

④「目を閉じて、自分の手を見つめる」

⑤宵の空を見る(日常の、街の、建物の合間に現れていたオリオン座に圧倒する)