いかがお過ごしですか。 今日は、外に座っていられないほどの強い風が、終始、吹いていました。 それでも、宵の空の頃の満月を、雲のあいまから何度か見ることができました。 なにか、飛んできてもおかしくないなって、立っていて思いました。 朝にボディス…

いかがお過ごしですか。 明日は12月の満月ですね。 コールドムーン、ロングナイトムーン、どちらの呼び名が好きですか？ 今日の宵の空は、ところどころ雲が明るかったです。 本当は、目の前にお月さま、という方向に座ったのですが、その、ところどころの明…

いかがお過ごしですか。 今日の宵の空は、お月さまが明るかったですね。 東に座って、季節の星座を見上げました。 お月さま、明るかったですけれど、おうし座のアルデバラン、見えました。 その後、3分間の呼吸をおこないました。 朝にボディスキャン瞑想を1…

今日は8週間瞑想プログラムの最終日、56日目。 朝にボディスキャン瞑想を15分、ヨガ瞑想を15分、静座瞑想を15分、通しでおこないました。 MBSR のプログラム期間は、今日で終了しますが、このまま、瞑想の組み合わせを変えながらおこなってゆくと思います。 …

新しくできたツタヤの書店へ行くことができた。楽しかった。 いろんな手帳も見られるようになっていて、マインドフルネスダイアリーも開いた。 毎週のジャーナリングテーマに惹かれて、読みものも多めで、購入して帰ってきました。 楽しみです。

8週間瞑想プログラムで、できたこと、やりたかったこと、すばらしかったこと、 やったこと、わかったこと、次にやること(YWT) よかったこと、改善が必要なこと、次に取り組むこと(KPT) など、振り返りをする時間をつくりたいです。

新年合併特大号の週刊ダイヤモンドの別冊付録「独学大全学び直し12ヵ月ガイド」が、本日届きました！(Amazonで予約注文していたため発売日より4日遅れです) 参加できることを嬉しく思います。ご一緒にどうでしょうか。 来年の1年間、よろしくお願いします！ …

今日、文具店でジブン手帳 Lite を、購入してきた。 CITTA手帳は、完売していた。 やっぱり、時間管理もしたい！と思い購入。 1週間見開き24時間バーチカルで目指すのは、5時間叩き出すこと。 『6ミニッツダイアリー』の、習慣トラッカー3つ 朝、観葉植物に…

SONNENTORのクリスマスカウントダウンのお茶を このクリスマスまで待てなくて 1年かけて飲んできました。 1ヶ月に1杯ずつ。 3日間連続で飲むのを楽しみにしていました。 12月22日のお茶は、とってもスパイシー。 ピリッとします。 紅茶のお名前も楽しいんで…

5 / 25 ルールの 25のリストを書いた。すらすらと書いた。 ここで、いつもなのだけれど、5つに◯をつけるところで詰まる。 「あとの20は、きれいさっぱり捨てる」と、いうルールに、 「5つ選ぶのちょっと待って！5分で終わるの終わらせるから！」と、なる。 …

第7週目は「ひとつの瞑想を15分以上にし、合計45分になるように、自由に組み合わせる」週でした。 朝20分、午後に20分、就寝前に20分と、瞑想をおこなっていたのですが、例えば、ボディスキャン瞑想を20分おこなったあとに、静座瞑想を20分おこなって、その…

木星と土星を、見られるなら見たくて、書店で天体望遠鏡を購入。 今日、はくちょう座のアルビレオと、おうし座のプレアデス星団のほうを見てみた。 雲と建物とピントで、うまくいかなかったが、またチャレンジして見てみたい。 今週、この7週目の瞑想が、こ…

6ミニッツダイアリーは、5ヶ月分の書き込みができるようになっている。 週末野心手帳に、6ミニッツダイアリーを書いていくか、直接書き込んでいくか。 PDF を印刷して書いていくか、直接書き込んでいくか。 カスタム慈悲瞑想のフレーズも考えたいな。

米軍式睡眠導入法のことを思い出した。 ボディスキャン瞑想とイメージ瞑想とヴィパッサナーの実況中継のように絶え間なく「考えない」というのが詰まっている方法だ。 就寝前のボディスキャンを米軍式睡眠導入法でおこなおうと思う。 米軍式睡眠導入法+シャ…

ドミニク・シュペンストさんの『6ミニッツ・ダイアリー』を、購入した。 手帳に使いたいと思う。 MBSR 8週間瞑想プログラムも生活に馴染み、より瞑想を体験できるように、過ごしたいと思います。

週末野心手帳が届いた。 就寝前の、ボディスキャン+シャバーサナの20分も寝ないでおこなえた。

7週目は、合計45分になるように、ひとつの瞑想が15分以上になるように、 自由に組み合わせる週。 ①朝、静座瞑想20分 ②午後、歩行慈悲瞑想20分(月水金) ヨガ瞑想20分(火木土) ③就寝前、ボディスキャン瞑想+シャバーサナ20分 ①朝、ヴィパッサナー ②午後、サマ…

くらはしれいさんのイラストが入った2021年の手帳が届いた。 かわいい。ノートも出してほしい。もうすでに出ていたらいいな。 今日は、6週目最後の静座瞑想45分でした。 動かず、おこなえました。全うです。 明日からは、7週目。 合計45分になるように、ひと…

今日、新たに、2021年の手帳を2冊、注文しました。 何冊の手帳と暮らしていくのか、来週は、整理しながら過ごすことになりそうです。 手帳の時間に、手帳遊びが追加。 使う手帳と遊ぶ手帳。 楽しみです。 プログラムの静座瞑想45分は、明日で最後。 しっかり…

今週末までに、やりたくないことリストを書くところから始めて、年末年始には、目標を紙に書くところまでしたいです。 今日の静座瞑想は、一度もまぶたを開けないことに加えて、のどを一度も飲み込まずおこなえました。 猫さん2匹と一緒にできたことを思い出…

冬なのに、物語を読んでいない。 読みかけの、とっておきの物語がふたつ。 ロイス・ローリー『ある子ども』 ショーン・タン『内なる町から来た話』 来週から2週間は、物語を読んで過ごしたいです。 今日のヴィパッサナー静座瞑想は、ひざにひっかけていたは…

スリランカの長老が伝える ブッダの実践ヴィパッサナー瞑想 2日目 筋トレだ。 ヴィパッサナー瞑想 2日目にして「パンプが冷めちまう」を、体験した。 (睡魔で頭がグラっとしたときに、パンプが冷めた) 静座瞑想の45分間は、Yes!! という態度をとろうと思う。…

一切の思考を停止するヴィパッサナー瞑想にチャレンジ。 考える隙を作らないための実況中継。 例えば、風の音 (のようだ) 自動車の音 (かもしれない) ものは、なし。 100%確実であること。音、音、音。 動詞、名詞なし。 ずーっと、動詞と動作の言葉というよ…

6週目突入です。 できるだけめいっぱい、静座瞑想の45分をおこなえるように、今日は、瞑想用の座り方を『自分を変える気づきの瞑想法』で、学びました。骨だけになって座るとよさそうです。 明日は、微妙にも動かないで、静座瞑想を、おこないたいと思います…

ミスタードーナツで、ピカチュウマグカップのセットを見かけることができた。 2年前に購入したピカチュウマグカップとお揃いのかたち。並べると楽しい感じ。 いつも、ミスタードーナツのピカチュウマグカップセットに気づくことができると、もっとうれしいで…

クリスマスツリーのような植木とパジャマを3着、お買い物してきた。 飾りつけは明日。パジャマは月曜日から。 今日は科学夜話の第5夜を読んで就寝しようと思います。

今日は、隔週でおこなっている歩行瞑想の日なので、室内で裸足歩行瞑想と歩行慈悲瞑想を組み込んで、おこなった。カスタム慈悲瞑想の手順をまとめて今日は理解。近いうちにカスタムできればと思う。まずは、自分の慈悲に触れるフレーズを用意だ。

今日は12月3日。アドヴェントカレンダーの窓が3つ開いた頃ですね。 わたしは、アドヴェントカレンダーの窓を、想像で開けました。 外で、冷たそうな風が、びゅーびゅーと吹いています。 マッチ売りの少女の絵本を思い出します。 貧しさとあたたかさ。 小さい…

全卓樹『銀河の片隅で科学夜話』 物理学者が語る、すばらしく不思議で美しい この世界の小さな驚異 静かに声を出して読みたい本だ 「真夜中の科学講座」全22夜 自我系の暗礁めぐる銀河の魚。 コペルニカス以前の泥の拡がり…… 睡眠の内側で泥炭層が燃え始める…

12月の30日間チャレンジは、手帳を使う です。 「ダヴィンチ・プロジェクト」 名前までつけました。 手帳で管理したいのは、時間やスケジュールではないのは、はっきりしていて、生活ですらなくて(ライフログ行動ログを書いているノートがあるので)、管理し…