米軍式睡眠法とMBSR 8週間瞑想プログラム 46日目

米軍式睡眠導入法のことを思い出した。

ボディスキャン瞑想とイメージ瞑想とヴィパッサナーの実況中継のように絶え間なく「考えない」というのが詰まっている方法だ。

就寝前のボディスキャンを米軍式睡眠導入法でおこなおうと思う。

米軍式睡眠導入法+シャバーサナで20分。

2分で眠りに落ちるようになるには習得が必要。