0週目の段取り

明日の月曜日から、MBSR 8週間瞑想プログラムの 0週目だ。

【0週目にすること】

・3分間、呼吸だけする (右手を胸に、左手をお腹に) 1日5〜6回

【5〜6回するタイミング】

・朝一に寝具の上でする

・おひるごはんを食べる前にする

・14時頃にするシャバーサナの時にする

・ワークアウトの前か後にする

・就寝90分前のあいだにする